一、运动计划（核心）
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有氧运动（提升心肺功能、减脂）
- 频率：每周3-5次，每次30-45分钟。
- 推荐：跑步、游泳、骑行、跳绳、爬楼梯、高强度间歇训练（HIIT）。
- 注意：根据体能逐步增加强度，避免关节损伤（尤其体重较大者建议选择游泳或椭圆机）。
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力量训练（增肌、提高基础代谢）
- 频率：每周3-4次，每次针对不同肌群（如胸+三头、背+二头、腿+肩）。
- 推荐：哑铃/杠铃训练、自重训练（俯卧撑、引体向上）、器械训练。
- 关键：注重动作规范性，渐进增加负荷（8-12次/组，3-4组），避免盲目追求大重量。
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柔韧性与核心训练（预防损伤、改善体态）
- 频率：每周2-3次，每次10-15分钟。
- 推荐：瑜伽、普拉提、动态拉伸、平板支撑、悬垂举腿。
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日常活动：增加步行、站立办公、爬楼梯等碎片化运动。
1、问题产生
使用 Grove.dll 依赖的接口项目发布到IIS部署上线时，运行报错：System.BadImageFormatException，详见下图：
